남성호르몬 보충제 어떤 걸 섭취해야 할까?

남성호르몬 보충제는 남성 건강, 특히 정력과 관련하여 많은 관심을 받고 있습니다. 보충제의 주요 성분 중 하나로 널리 알려진 것이 바로 아연입니다.

 

아연은 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치를 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

하지만 아연을 섭취할 때는 목적에 맞는 정확한 복용 방법과 그에 따른 부작용을 제대로 이해하고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 기대하는 효과를 얻기 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 아연 (Zinc)

 

아연은 남성 호르몬, 특히 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

주로 테스토스테론 수치가 낮거나 아연 결핍이 있는 사람에게서 두드러지게 나타나는 효과입니다. 그러나 이미 테스토스테론 수치가 정상인 사람에게는 아연을 섭취하더라도 호르몬 수치가 크게 변하지 않을 수 있습니다.

 

다만, 일부 연구에서는 정상 테스토스테론 수치를 가진 사람도 활성형 테스토스테론인 DHT의 농도가 향상되는 결과를 보였습니다.

 

아연은 정자 생산을 촉진하고, 테스토스테론 수치를 정상화하며, 감기 증상을 완화시키는 등의 효과가 있습니다.

 

그러나 고용량(50mg 이상)의 아연을 장기간 복용할 경우, 구리 결핍이나 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

일반적으로 30mg 이하의 아연을 하루에 섭취하는 것이 안전하며, 필요에 따라 구리 보충제를 함께 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

 

 

 

아연과 생식 능력

아연은 정액 내 정자 수를 증가시키고 생식 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이 효과 역시 테스토스테론 수치가 낮거나 불임 환자에게서 더 강하게 나타납니다.

 

반면, 이미 테스토스테론 수치가 정상인 경우, 아연을 섭취해도 정자의 수나 생식 능력 개선에 큰 변화를 기대하기는 어렵습니다.

 

아연 결핍 예방

 

아연은 땀으로도 배출되기 때문에 운동을 많이 하거나 잦은 음주, 설사, 만성 신장 또는 간질환을 앓고 있는 경우 아연 결핍의 위험이 있습니다.

 

이러한 경우 하루 10mg 이상의 아연을 섭취하는 것이 좋으며, 결핍 위험이 높은 경우에는 하루 30mg까지 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 하지만 고용량 섭취는 부작용의 위험이 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 마카 (Maca)

 

마카는 페루에서 재배되는 식물로, 전통적으로 남성의 성 기능을 개선하고 에너지를 증진시키는 데 사용되어 왔습니다.

 

마카는 남성호르몬 수치에 영향을 주기보다는 성욕과 정자 질을 개선하는 효과가 있습니다. 보충제로 복용할 때는 하루 1,500mg에서 3,000mg 사이의 용량을 권장합니다.

 

3. 트리뷸러스 테레스트리스 (Tribulus Terrestris)

 

트리뷸러스 테레스트리스는 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움을 주는 허브로, 남성의 성 기능과 운동 수행 능력을 개선하는 효과가 있습니다.

 

연구에 따르면, 특히 테스토스테론 수치가 낮은 남성에게 효과가 있다고 합니다. 하루 750mg에서 1,500mg 사이의 용량이 일반적으로 사용됩니다.

 

 

 

4. 비타민 D

 

비타민 D는 테스토스테론 수치와 밀접한 관계가 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮은 남성은 테스토스테론 수치도 낮을 가능성이 큽니다.

 

비타민 D 결핍이 있는 경우 보충제를 통해 섭취하면 테스토스테론 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루 2,000IU에서 4,000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

5. 마그네슘

 

마그네슘은 근육 기능과 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 합니다.

 

연구에 따르면, 마그네슘 보충제가 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동을 하는 남성들에게 효과적입니다. 하루 400mg에서 500mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

6. D-아스파르트산 (D-Aspartic Acid)

D-아스파르트산은 테스토스테론 수치를 증가시키는 아미노산으로, 특히 짧은 기간 동안 테스토스테론 수치를 급격히 증가시키는 효과가 있습니다.

 

하지만 장기 복용 시에는 효과가 감소할 수 있습니다. 일반적으로 하루 2,000mg에서 3,000mg의 용량을 권장합니다.

 

이러한 제품들은 다양한 성분의 조합으로 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 성분과 함량을 꼼꼼히 확인하고, 과도한 용량을 피하는 것이 중요합니다.

 

남성호르몬 보충제는 아연, 마카, 트리뷸러스 테레스트리스, 비타민 D, 마그네슘, D-아스파르트산 등의 성분이 포함될 수 있으며, 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키는 데 도움이 됩니다.

특히 아연은 테스토스테론 수치를 높이지만, 과도한 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 각 성분의 효과와 부작용을 이해하고, 필요에 따라 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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정리하자면, 남성호르몬 보충제를 선택할 때는 아연, 마카, 트리뷸러스 테레스트리스, 비타민 D, 마그네슘, D-아스파르트산과 같은 성분을 고려할 수 있습니다.

그러나 각 보충제의 효과와 부작용을 잘 이해하고, 필요에 따라 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 아연의 경우 결핍이 있을 때만 효과가 극대화되며, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

FAQ

아연 보충제를 복용할 때 주의할 점은 무엇인가요?

아연 보충제는 하루 30mg 이하로 섭취하는 것이 일반적으로 안전합니다.

고용량(50mg 이상)을 장기간 복용할 경우, 구리 결핍이나 위장 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 필요에 따라 구리 보충제를 함께 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

아연 보충제는 테스토스테론 수치를 어떻게 높이나요?

아연은 테스토스테론 수치가 낮거나 아연 결핍이 있는 사람에게 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 정

상 테스토스테론 수치를 가진 사람에게는 큰 효과가 없을 수 있지만, 일부 연구에서는 활성형 테스토스테론인 DHT 농도를 향상시킬 수 있다고 보고되었습니다.

남성호르몬 보충제로 사용할 수 있는 다른 성분은 무엇이 있나요?

남성호르몬 보충제로 사용할 수 있는 성분으로는 마카, 트리뷸러스 테레스트리스, 비타민 D, 마그네슘, D-아스파르트산 등이 있습니다.

이 성분들은 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키고, 성 기능과 운동 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연이 남성의 생식 능력에 미치는 영향은 무엇인가요?

아연은 정액 내 정자 수를 증가시키고 생식 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이 효과는 주로 테스토스테론 수치가 낮거나 불임 환자에게서 더 두드러지게 나타납니다.

정상적인 테스토스테론 수치를 가진 남성에게는 아연 섭취로 인한 생식 능력 개선 효과가 크지 않을 수 있습니다.