망고 1개 칼로리는? 낮지만 다이어트 시 피해야 하는 이유

망고는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로, 특히 비타민 A, C, E, K와 칼슘, 철분, 칼륨 등이 포함되어 있어 건강에 여러 모로 좋습니다. 이러한 영양소는 피부 건강, 면역력 강화, 소화 기능 개선, 눈 건강 등을 지원합니다.

 

 

망고 100g당 약 61kcal를 제공하며, 한 개의 망고 무게가 대략 300g이므로 망고 1개는 대략 183kcal입니다. 그러나 망고는 혈당지수가 높은 과일로, 체중 관리에 주의가 필요합니다.

 

왜 망고가 체중관리 즉, 다이어트 시 피해야 하는지 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

망고 효능

망고는 눈 건강에 좋은 비타민 A가 풍부하며, 시각 색소의 합성에 필요하고 눈의 건조함과 감염을 예방합니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하여 면역 세포를 활성화 시키고 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

또한, 비타민 C는 피부의 콜라겐 합성에 필요하여 피부 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 아래에서 망고 효능을 살펴보겠습니다.

 

1. 시력 보호

망고는 비타민 A가 매우 풍부하며, 눈 건강에 필수적 미네랄입니다. 비타민 A는 망막의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요하며, 밤 시력을 개선하고, 눈의 건조함과 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 비타민 A의 항산화 특성은 연령 관련 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 면역력 강화

비타민 C와 비타민 A가 풍부한 망고는 강력한 면역 강화 식품입니다.

 

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우는 백혈구의 기능을 향상시킵니다. 망고에 함유된 다양한 항산화 성분은 유해 산소로부터 세포를 보호하고, 건강한 세포의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 피부 건강 증진

비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부의 탄력과 구조를 개선하는 데 필수적인 영양소입니다.

 

망고의 비타민 E 함량은 피부를 보호하고 노화 방지에 효과적입니다. 또한, 망고에 포함된 카로티노이드는 피부를 자외선 손상으로부터 보호하며, 염증을 감소시키고 피부의 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다.

4. 소화 기능 개선

망고에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고 소화를 돕습니다.

 

식이섬유는 대장을 정화하고 변비를 예방하는 데 기여하며, 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하며, 전반적인 소화 건강을 향상시키고, 소화 불량 및 기타 장 관련 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

다이어트 시 망고 주의해야 하는 이유

 

다이어트를 할 때 망고 섭취에 주의해야 하는 이유는 망고의 높은 당분과 탄수화물 함량 때문입니다. 당분과 탄수화물 성분은 체중 관리에 중요한 요소로 작용하며, 과다 섭취 시 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

1. 첫째, 망고는 자연 당인 과당이 풍부하여 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. 혈당 수치가 높아지면 인슐린 분비가 촉진되고, 설탕을 에너지로 변환하기보다는 체지방으로 저장하는 경향이 더 커질 수 있습니다.
   따라서 혈당 관리가 중요한 다이어트를 진행 중인 경우, 망고와 같은 고당 과일을 제한하는 것이 현명합니다.
2. 둘째, 망고는 에너지 밀도가 높지 않음에도 불구하고 포만감을 크게 제공하지 않아 더 많은 양을 섭취하기 쉽습니다. 망고 한 개의 칼로리가 비교적 낮을 수 있지만, 이로 인해 더 많은 양을 섭취할 경우 전체 칼로리 섭취량이 증가할 수 있습니다.
3. 셋째, 망고는 식이섬유가 포함되어 있기는 하지만, 과당과 같은 단순 탄수화물의 양이 많아 실제로 체중 감량에 도움이 되는 포만감을 제공하는 데는 한계가 있습니다. 식이섬유는 장 건강에는 도움이 되지만, 과당의 빠른 흡수를 막기에는 역부족입니다.

비록 망고가 낮은 칼로리를 제공하고 영양이 풍부하지만, 망고의 당분과 탄수화물 함량은 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 과다 섭취할 경우, 체내에서 이 당류들은 체지방으로 전환될 수 있습니다.

 

따라서 망고를 간식이나 야식으로 많이 섭취하는 것은 추천하지 않으며, 하루 섭취량을 반개 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

▼ 망고 씨 내부에는 엄청난게 들어있습니다

▼ 다른 사람들이 많이 본 글

피하지방 빼는법 및 남자보다 피하지방이 더 축적되는 이유

피하지방 빼는법 및 남자보다 피하지방이 더 축적되는 이유

멜라토닌 영양제 효능 및 고르는법, 복용시간

멜라토닌 영양제 효능 및 고르는법, 복용시간

정리하자면, 망고는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 맛있는 과일이지만, 다이어트 중이거나 체중 관리를 하고 있는 사람들은 과도한 섭취를 피해야 합니다. 이는 과일에 포함된 과당과 탄수화물이 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

자주 하는 질문

Q. 망고 섭취가 다이어트에 부정적인 영향을 주는 이유는?

망고에 포함된 과당과 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고, 설탕을 체지방으로 저장하는 경향이 커질 수 있습니다. 따라서, 망고와 같은 고당 과일의 섭취를 제한하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.

Q. 망고는 어떤 건강상의 이점이 있나요?

망고는 식이섬유가 풍부해 소화 기능을 돕고 체내 독소 배출을 촉진합니다. 또한, 망고에 함유된 칼륨은 체내 수분 균형을 유지하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 이 외에도 비타민 A, C를 다량 함유하여 면역력 강화 및 피부 건강 유지에도 좋습니다.

Q. 망고 제철은 언제인가요?

동남아시아 수입 망고의 경우 매년 2월부터 5월까지, 국내에서 재배된 망고는 7월부터 9월까지 제철입니다. 최근 기후 변화의 영향으로 국내에서도 충청도와 제주도에서 망고 재배가 가능해졌습니다

Q. 망고 씨에는 독성이 있나요?

망고 씨나 껍질에는 우루시올이라는 알레르기 유발 성분이 포함되어 있어, 이 부분을 피해 섭취하는 것이 중요합니다. 망고를 다룰 때는 장갑을 착용하고, 껍질을 벗긴 후 씨를 제거하여 과육만 섭취하는 것이 안전합니다.