오메가-3 EPA, DHA 함량과 산패도 확인 포인트 및 오메가3 영양제 추천

혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 수치가 높아 고민이신가요? 혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 수치가 높아져 약을 먹어야 한다는 진단을 받으면 "평생 약을 먹어야 하나?"라는 걱정이 들기 마련입니다.

하지만 고지혈증은 식습관과 생활 습관을 개선하면 충분히 교정 가능한 질환으로, 당뇨나 고혈압보다도 쉽게 정상 범위로 돌릴 수 있습니다. 도움이 되는 보조제를 병행하면 더 빠르게 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

 

 

고지혈증 관리에 도움을 줄 수 있는 오메가-3 영양제의 선택법과 주의해야 할 산패도, 그리고 추천 제품까지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

오메가-3란?

메가-3는 불포화 지방산의 일종으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

 

주요 성분으로는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 있으며, 각각 다른 건강상 이점을 가지고 있습니다.

• EPA: 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• DHA: 뇌세포의 구성 성분으로, 뇌 기능과 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

오메가-3 영양제 선택 시 확인해야 할 포인트

오메가-3 영양제를 선택할 때는 단순히 용량만 보는 것이 아니라 제품의 품질과 안전성까지 꼼꼼히 따져야 합니다. 다음은 구매 시 확인해야 할 주요 포인트입니다.

1. EPA와 DHA 함량

오메가-3 함량이 높다고 해서 모두 좋은 것은 아닙니다. 실제로 중요한 것은 EPA와 DHA의 함량입니다.

 

일반적으로 성인 기준으로 하루 500~1,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다. 고지혈증이나 심혈관 질환을 개선하려는 경우에는 더 높은 함량이 필요할 수 있습니다.

2. 산패도 (TOTOX 수치)

오메가-3는 불포화 지방산이기 때문에 산소, 빛, 열에 쉽게 산패될 수 있습니다.

 

산패된 오메가-3를 섭취하면 체내에서 산화 스트레스를 유발할 수 있어 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 제품의 산패도를 나타내는 TOTOX(Total Oxidation) 수치는 26 이하일 때 신선한 것으로 평가됩니다.

3. 원료 출처와 제조 공정

신뢰할 수 있는 원료사를 선택하는 것도 매우 중요합니다.

 

주로 사용되는 원료는 북극해 소형 어종(정어리, 멸치 등)에서 추출한 피쉬 오일이나 해조류에서 얻은 비건 오메가-3가 있습니다. 오일의 추출 과정에서 화학적 용매를 사용하지 않는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 캡슐 형태와 부형제 확인

오메가-3는 소프트젤 형태가 많습니다. 이때 사용되는 캡슐의 재료나 부형제의 안전성도 고려해야 합니다. 특히 합성 향료나 불필요한 첨가물이 없는 제품이 좋습니다.

 

 

추천 오메가-3 영양제

여러 기준을 종합하여 추천할 만한 오메가-3 영양제를 소개합니다.

• Solutex 오메가-3: 고품질 원료를 사용하며 TOTOX 수치 관리가 잘 되어 있는 제품입니다. 한 달 6000원 정도로 가성비도 좋습니다.
• Nordic Naturals Ultimate Omega: 고농축 EPA 및 DHA를 함유하고 있으며, 자연 추출 공정을 사용해 안전성이 높습니다.
• Garden of Life 비건 DHA: 해조류에서 추출한 오메가-3로, 식물성 비건 제품을 선호하는 분들께 추천합니다.

📌1회 제공량 1280mg의 오메가3

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오메가-3와 함께 섭취하면 좋은 영양소

• 비타민 E: 항산화 작용으로 오메가-3의 산화를 막아줍니다.
• 레시틴: 지방 대사를 도와 고지혈증 개선에 시너지 효과를 줍니다.
• 감마리놀렌산: 지방 분해를 촉진하고 염증을 완화해 줍니다.

 

오메가-3 섭취 시 주의사항

오메가-3를 섭취할 때는 몇 가지 주의사항을 기억해야 합니다.

• 복용량 준수: 과도한 섭취 시 혈액 응고 기능이 저하될 수 있으므로, 권장 용량을 지켜야 합니다.
• 약물과의 상호작용: 혈액응고 방지제(예: 와파린)를 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 저녁 식사 후 섭취 권장: 기름 성분이기 때문에 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

고지혈증은 식습관과 생활 습관을 개선하면 충분히 교정 가능한 질환으로, 약물에만 의존할 필요가 없습니다.

오메가-3 영양제는 고지혈증 관리에 도움이 되는 보조제로, 특히 EPA 성분은 염증을 줄이고 혈액순환을 개선해 심혈관 질환 예방에 유익합니다.

오메가-3 제품을 선택할 때는 EPA와 DHA 함량, 산패도(TOTOX 수치), 원료 출처와 제조 공정을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 적절한 복용법과 함께 비타민 E, 레시틴, 감마리놀렌산과의 시너지 효과도 기대할 수 있습니다.

 

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정리하자면, 오메가-3 영양제는 고지혈증과 심혈관 건강을 관리하는 데 매우 유용한 보조제입니다.

제품을 선택할 때는 EPA와 DHA 함량, 산패도, 원료 출처, 제조 공정 등을 꼼꼼히 따져보아야 하며, 하루 권장 섭취량을 지켜야 합니다.

신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 꾸준히 복용한다면 혈중 지질 개선뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 될 것입니다.

FAQs

고지혈증은 약을 평생 먹어야 하나요?

고지혈증은 식습관과 생활 습관을 개선하면 충분히 교정 가능한 질환입니다.

약물 치료가 필요한 경우에도, 체중 관리, 운동, 식단 개선 등을 통해 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 안정화시킨다면 약을 줄이거나 중단할 수 있습니다. 단, 약물 중단 여부는 반드시 의료진과 상의해야 합니다.

오메가-3를 섭취하면 고지혈증 관리에 도움이 되나요?

네, 오메가-3는 혈액 속 중성지방을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 EPA 성분은 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 고지혈증 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

오메가-3 영양제를 선택할 때 무엇을 확인해야 하나요?

오메가-3 영양제를 선택할 때는 EPA와 DHA 함량, 산패도(TOTOX 수치), 원료 출처, 제조 공정, 캡슐 형태와 부형제 등을 확인해야 합니다.

특히 TOTOX 수치는 26 이하일 때 신선한 것으로 평가됩니다.

오메가-3를 언제 복용하는 것이 좋은가요?

오메가-3는 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지므로, 저녁 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.

특히 기름진 음식과 함께 섭취하면 효과적입니다.

오메가-3와 함께 먹으면 좋은 영양소가 있나요?

비타민 E는 항산화 작용을 통해 오메가-3의 산화를 막아주며, 레시틴은 지방 대사를 도와 고지혈증 개선에 시너지 효과를 줍니다.

또한 감마리놀렌산은 지방 분해를 촉진하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.