팔꿈치 통증 골프, 테니스 엘보 증상 및 원인

일상생활에서 간단한 동작에도 팔꿈치 통증을 느끼는 경우, 단순한 근육통이 아니라 상과염일 수 있습니다. 상과염은 팔꿈치 주변 힘줄에 염증이 생겨 발생하는 질환으로, 골프 엘보와 테니스 엘보로 나뉩니다.

 

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽, 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

 

 

골프, 테니스 엘보 질환들은 손목과 팔꿈치를 많이 사용하는 직업군이나 라켓 운동을 즐기는 사람들에게 흔히 발생하며, 적절한 관리와 치료가 이루어지지 않으면 만성화될 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

골프 엘보, 테니스 엘보 차이점

 

골프 엘보와 테니스 엘보는 모두 팔꿈치 주변의 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환이지만, 발생 부위와 증상에서 차이가 있습니다.

 

구분	테니스 엘보	골프 엘보
의학적 명칭	외측 상과염	내측 상과염
염증 & 통증 부위	팔꿈치 바깥쪽	팔꿈치 안쪽
발생 원인	손목을 손등 쪽으로 젖히는 동작의 반복	손목을 손바닥 방향으로 굽히는 동작의 반복
동반 증상	팔꿈치 바깥쪽의 날카로운 통증	손가락 및 손목의 저림(척골 신경 증상)

 

 

 

골프 엘보, 테니스 엘보 정의 및 증상

골프 엘보 (내측 상과염)

팔꿈치 안쪽의 상과 부위에 통증이 나타나는 질환으로, 주로 손목을 손바닥 방향으로 굽히는 동작을 반복할 때 발생합니다. 척골 신경의 영향으로 손가락 및 손목의 저림 증상이 동반될 수 있습니다.

테니스 엘보 (외측 상과염)

팔꿈치 바깥쪽의 상과 부위에 통증이 나타나는 질환으로, 주로 손목을 손등 쪽으로 젖히는 동작을 반복할 때 발생합니다.

 

골프 엘보, 테니스 엘보 원인

반복적인 손목 및 팔 사용

손과 손목을 무리하게 반복해서 사용하거나, 충분한 준비운동 없이 팔꿈치에 무리를 주는 운동을 할 경우 발생할 수 있습니다.

관련 직업군 및 활동

미용사, 요리사, 청소와 같은 손목과 팔을 많이 사용하는 직업군, 그리고 골프, 테니스, 배드민턴 등의 라켓 스포츠를 즐기는 사람들에게 흔히 나타납니다.

• 미용사, 요리사 등 손목을 많이 사용하는 직업군
• 골프, 테니스, 배드민턴 등 라켓 운동을 즐기는 사람
• 무거운 물건을 자주 들어 옮기는 직업군
• 행주나 걸레를 자주 짜거나 청소기를 돌리는 등 집안일을 많이 하는 사람
• 장시간 차량 운전이나 컴퓨터 마우스, 키보드 사용을 하는 직업군

 

 

예방 및 치료 방법

예방

• 평소 손목과 팔꿈치의 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 합니다.
• 운동 전 충분한 준비운동을 통해 팔꿈치 주변의 힘줄과 근육을 이완시킵니다.
• 필요 시 팔꿈치 보호기를 착용하고, 마우스·키보드 사용 시 적절한 휴식을 취합니다.

치료

• 경증: 손·손목·팔꿈치 사용을 줄이고, 통증 부위에 온찜질을 시행합니다.
• 보존적 치료: 비스테로이드성 소염진통제 복용, 주사 치료, 체외충격파 치료 등을 병행할 수 있습니다.
• 수술적 치료: 1년 이상의 보존적 치료에도 효과가 없을 경우, 염증으로 변성된 힘줄 부위를 제거하고 건강한 조직으로 봉합하는 수술을 고려합니다.

 

 

골프 엘보, 테니스 엘보 스트레칭 방법

정기적인 스트레칭은 팔꿈치 통증 예방과 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

골프 엘보 스트레칭

1. 팔꿈치를 완전히 펴고 손바닥이 앞으로 향하도록 합니다.
2. 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 천천히 아래로 눌러 손목을 펴줍니다.
3. 이때 팔꿈치 안쪽 부위에 당기는 느낌이 들어야 합니다.
4. 10~15초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 양쪽 팔 모두 3~5회 반복합니다.

테니스 엘보 스트레칭

1. 팔꿈치를 완전히 펴고 손등이 앞으로 향하도록 합니다.
2. 반대쪽 손으로 손등을 잡고 천천히 아래로 눌러 손목을 구부려줍니다.
3. 이때 팔꿈치 바깥쪽 부위에 당기는 느낌이 들어야 합니다.
4. 10~15초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 양쪽 팔 모두 3~5회 반복합니다.

 

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정리하자면, 골프 엘보와 테니스 엘보는 팔꿈치의 상과 부위에 발생하는 염증성 질환으로, 반복적인 손목 사용과 무리한 운동이 주요 원인입니다.

예방을 위해 평소 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 실천하고, 통증이 발생할 경우 적절한 치료를 통해 악화를 방지하는 것이 중요합니다.

FAQ

골프 엘보와 테니스 엘보의 차이점은 무엇인가요?

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타나며, 주로 손목을 손바닥 방향으로 굽히는 동작이 원인입니다.

반면, 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하며, 손목을 손등 쪽으로 젖히는 동작이 반복될 때 발생합니다.

골프 엘보와 테니스 엘보는 어떻게 치료하나요?

경증의 경우 손목과 팔꿈치 사용을 줄이고, 온찜질을 시행합니다.

보존적 치료로 비스테로이드성 소염진통제, 주사 치료, 체외충격파 치료 등을 사용할 수 있으며, 1년 이상의 보존적 치료에도 효과가 없을 경우 수술적 치료가 고려됩니다.

골프 엘보와 테니스 엘보를 예방할 수 있는 방법은?

예방을 위해 손목과 팔꿈치의 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

운동 전 충분한 준비운동을 하고, 필요 시 팔꿈치 보호기를 착용하며, 장시간 컴퓨터 사용 시 적절한 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

골프 엘보와 테니스 엘보의 스트레칭 방법은?

골프 엘보는 팔꿈치를 펴고 손바닥을 앞으로 향하게 한 후, 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 천천히 아래로 눌러 스트레칭합니다.

테니스 엘보는 팔꿈치를 펴고 손등을 앞으로 향하게 한 후, 손등을 잡고 아래로 눌러 스트레칭합니다.