간수치 내리는 방법 및 좋은 음식

요즘 피로를 자주 느끼고 혈액 검사를 해봤는데 간수치가 높게 나와서 걱정되신 적은 없으신가요?

과로하거나 음주를 자주 하신다면 당연히 휴식을 취하고 음주를 줄이는 것이 우선이겠죠. 하지만 음주나 과로를 하지 않아도 간수치가 높아질 수 있습니다.

 

간수치 정상범위는? 검사는 어떻게?

 

 

간수치를 낮출 수 있는 방법과 좋은 음식을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

간수치 내리는 방법

 

1. 밤에는 음식 섭취를 자제

간은 두 가지 주요 역할을 합니다.

• 첫째, 먹은 음식에서 영양분을 분해하는 소화 작용을 하고,
• 둘째, 독성과 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 해독 작용을 합니다.

우리가 음식을 먹으면 주로 소화 작용을 하고, 잠을 자는 동안에는 해독 작용을 합니다. 하지만 잠들기 전에 음식을 먹으면 간은 소화와 해독을 동시에 해야 하므로 무리가 갑니다.

 

따라서 잠들기 4시간 전부터는 물만 마시는 것이 좋습니다. 특히 단백질이 많은 음식은 소화에 시간이 오래 걸리므로 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 환경 호르몬으로부터 간을 보호

현대인들은 미세 플라스틱, 석유화학물질 등 다양한 독성 물질에 노출되어 있습니다.

 

이러한 물질들은 간에서 해독해야 하므로 간에 부담을 줍니다. 환경 호르몬의 노출을 최소화하기 위해 인스턴트 음식 섭취를 줄이고, 플라스틱이나 비닐을 사용하지 않으며, 화학물질이 적게 포함된 샴푸와 화장품을 사용하는 것이 좋습니다.

 

또한, 친환경 자재를 사용하여 인테리어를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

3. 항산화 음식을 섭취

우리 몸의 세포들은 에너지를 만들어내는 과정에서 활성산소를 생성합니다.

 

활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하므로 이를 제거해야 합니다. 간은 활성산소를 제거하는 역할을 하지만, 활성산소가 많아지면 간에 무리가 갑니다. 따라서 항산화 음식 섭취를 통해 활성산소를 줄여주는 것이 중요합니다.

 

항산화 음식으로는 주로 야채, 씨앗, 열매 등이 있으며, 특히 구기자와 오미자는 간 피로를 줄이고 간수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

간수치가 높아지면? 어떤 증상이?

 

 

간수치 낮추는 좋은 음식

구기자

구기자는 한의학에서 약재로 사용되는 열매로, 간 기능 개선에 효과적입니다. 구기자는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 줄이고 간 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다.

오미자

오미자도 간 기능 개선에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 오미자는 간의 해독 기능을 도와 간수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 오미자는 피로 회복에도 도움이 됩니다.

야채와 과일

야채와 과일은 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 제거하고 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 브로콜리, 시금치, 당근, 베리류 등의 야채와 과일은 간 기능 개선에 효과적입니다.

녹차

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 간세포를 보호하고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 녹차를 꾸준히 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

견과류

견과류에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 간 건강에 좋습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류를 섭취하면 간 기능을 개선하고 간수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

간수치가 높아지는 이유는?

 

 

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정리하자면, 간수치가 높아지는 원인은 알코올 섭취, 비알코올성 지방간 질환, 간염, 약물, 간 질환 등 다양합니다. 간수치 상승의 전조증상으로는 피로, 소화 불량, 황달, 어두운 소변색, 복부 통증 등이 있습니다.

간수치를 낮추기 위해서는 생활 습관의 변화와 함께 항산화 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 구기자와 오미자, 야채와 과일, 녹차, 견과류 등이 간 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

간수치가 높다면 의사의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

FAQs

간수치가 높으면 반드시 간 질환이 있는 건가요?

간수치가 높다고 해서 반드시 간 질환이 있는 것은 아닙니다. 간수치는 다양한 원인으로 인해 변동될 수 있으며, 정확한 진단을 위해 추가 검사가 필요합니다.

간수치를 낮추기 위해 무엇을 해야 하나요?

간수치를 낮추기 위해서는 음주를 피하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 정기적인 건강검진을 통해 간 상태를 모니터링하고 의사의 지시에 따라 약물 복용을 조정하는 것이 필요합니다.

간염 예방을 위해 무엇을 해야 하나요?

간염 예방을 위해서는 예방백신을 맞고, 개인위생을 철저히 하며, 안전한 성생활과 주사기 공동 사용을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 간 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

간수치 상승이 나타나는 전조증상은 무엇인가요?

간수치 상승의 전조증상으로는 피로, 소화 불량, 황달, 어두운 소변색, 복부 통증 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.