골절된 뼈 빨리 붙는법 및 붙는 기간, 회복기간 총정리

골절은 회복에 시간이 오래 걸리며 일상생활에 불편을 줍니다. 뼈가 빠르게 잘 붙도록 하기 위해서는 고정과 함께 영양 관리, 운동, 물리치료 등이 필요합니다.

특히 칼슘과 비타민 D, 단백질이 풍부한 식단이 뼈 건강에 도움을 주며, 흡연, 음주, 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

고정이 풀린 후에는 체중 부하를 점진적으로 적용하는 것이 뼈 회복에 유리하며, 체외충격파와 같은 물리치료도 도움이 됩니다.

골절 회복을 위한 구체적인 방법들을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

골절 치료 기본 원칙

1. 고정하기

뼈가 잘 붙기 위해서는 골절 부위를 안정적으로 고정하는 것이 첫 번째입니다.

 

고정 방법으로는 비수술적 치료(기브스, 도수정복)와 수술적 치료가 있으며, 골절의 종류와 위치, 환자의 상태에 따라 치료법이 달라질 수 있습니다.

 

안정적인 골절에는 비수술적 고정을 하고, 불안정한 골절에는 수술적 고정을 선택하여 빠르게 회복을 유도합니다.

• 비수술적 치료: 도수정복 및 고정(반깁스, 통깁스 등)
• 수술적 치료: 금속판, 핀 등을 이용해 고정

2. 고정 기간

골절 부위를 안정적으로 고정해야 뼈가 잘 붙습니다.

 

고정 기간은 골절 위치와 상태에 따라 다르지만, 대개 4~10주 정도가 소요됩니다. 이 기간 동안 고정을 철저히 유지하여 추가적인 손상이 발생하지 않도록 주의합니다.

 

 

 

 

 

뼈를 빨리 붙게 하는 방법

1. 골절 시 좋은 음식과 영양소

 

골절 후 뼈가 빨리 붙으려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈 건강에 필수적인 영양소가 필요합니다.

• 칼슘: 우유, 요거트, 치즈, 멸치 등에 풍부합니다.
• 비타민 D: 햇빛 노출로 체내에서 합성되며, 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다.
• 단백질: 살코기, 등푸른 생선, 계란, 견과류 등에 포함되어 있습니다.

사골국이나 홍화씨 등의 음식은 뼈에 좋다고 알려져 있으나, 과학적 근거가 부족하며, 골절 회복에 특별한 효과는 없습니다.

 

대신, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 골절 부위에 체중 실기

뼈에 적절한 압력을 가하는 운동은 뼈의 생성과 강화를 촉진합니다.

 

골절 부위에 적당한 체중 부하를 주면 조골세포가 활성화되어 뼈의 회복을 돕고 강도를 높입니다. 전문의와 상의 후, 상태에 따라 기브스나 목발을 이용해 점진적으로 체중을 실어 주는 것이 좋습니다.

 

3. 체외 충격파 치료 및 물리치료

 

체외 충격파 치료(ESWT)는 전자기파 에너지를 뼈에 전달해 골유합을 돕는 효과가 있습니다.

 

또한 초음파, 전기 자극 치료 등도 뼈의 치유를 촉진하며, 근육 위축과 관절 경직을 예방하고 혈액순환을 개선하여 염증과 통증을 완화합니다. 이러한 치료들은 뼈의 회복을 촉진하며 재활 과정에서 도움이 됩니다.

 

4. 흡연과 음주, 카페인 피하기

흡연과 음주는 골절 회복에 악영향을 줍니다. 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하며, 음주 또한 뼈 치유 세포의 활동을 저하시킵니다.

 

카페인은 칼슘의 소변 배출을 증가시켜 칼슘 흡수를 방해하므로, 골절 회복 중에는 커피, 탄산음료 등의 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

골절 회복 기간

 

골절 회복 기간은 골절 부위와 상태에 따라 다르며, 일반적으로 6~12주가 소요됩니다.

 

작은 골절은 4주 정도면 회복될 수 있지만, 큰 골절이나 복합골절은 더 긴 회복 기간이 필요합니다. 뼈가 완전히 회복되기까지는 시간이 걸리므로 전문의의 지시에 따라 꾸준히 관리하고 재활을 지속해야 합니다.

 

골절 회복을 위해선 고정과 균형 잡힌 식단, 체중 부하 운동, 물리치료가 중요합니다.

칼슘, 비타민 D, 단백질 섭취가 뼈 건강에 도움이 되며, 체외 충격파 치료와 같은 물리치료는 회복을 촉진합니다. 흡연, 음주, 카페인 섭취는 혈액순환을 방해하거나 칼슘 배출을 촉진해 골절 회복에 악영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

회복 기간은 6~12주 정도 소요되며 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

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정리하자면, 골절 후 뼈가 잘 붙으려면 올바른 고정과 균형 잡힌 식단, 적절한 체중 부하, 물리치료 등을 통해 회복을 촉진해야 합니다.

흡연, 음주, 카페인을 피하고, 필요한 영양소를 골고루 섭취하여 빠르고 건강한 회복을 이루시기 바랍니다. 골절 회복은 충분한 시간을 요하므로 꾸준한 관리와 인내가 필요합니다.

자주 묻는 질문 (FAQs)

뼈가 빨리 붙는 음식은 어떤 것이 있나요?

칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식이 뼈 건강에 좋습니다.

우유, 치즈, 멸치, 두부 등이 칼슘이 많고, 연어, 고등어 등은 비타민 D가 풍부합니다. 또한 단백질과 비타민 C가 함유된 음식도 도움이 됩니다.

골절 후 언제부터 운동을 시작할 수 있나요?

골절 부위와 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 의사의 허락 후 가벼운 관절 운동부터 시작합니다. 체중 부하는 전문의와 상담하여 적절한 시기에 진행하는 것이 중요합니다.

골절 시 담배와 술이 왜 나쁜가요?

흡연은 혈관을 수축시켜 뼈로 가는 혈류량을 감소시킵니다. 음주는 조골세포의 기능을 저하시켜 뼈 치유를 방해합니다. 따라서 금연과 절주가 골 유합에 도움이 됩니다.

카페인은 골절 치유에 어떤 영향을 주나요?

카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 소변으로 배출시키는 작용을 합니다. 뼈 치유에 필요한 칼슘이 부족해질 수 있으므로, 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

체외충격파 치료는 어떻게 도움이 되나요?

체외충격파 치료는 고에너지의 충격파를 이용하여 뼈 형성을 촉진하고 통증을 완화시킵니다. 골절 부위의 혈류를 개선하고 조골세포를 활성화하여 뼈 치유를 도와줍니다.