아르기닌 하루 섭취량 및 먹는 시간대는?

아르기닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로, 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 운동 능력을 향상시키고자 하는 사람들 사이에서 보충제로 추가 섭취하는 경우가 많습니다.

 

 

아르기닌의 권장 섭취량과 최적의 섭취 시간에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

아르기닌 하루 권장 섭취량

 

아르기닌의 일반적인 하루 섭취량은 보통 3,000mg에서 시작합니다.

 

운동 능력 향상을 목적으로 하는 경우, 최대 6,000mg까지 섭취해도 괜찮습니다. 더 높은 용량이 필요하다고 느끼는 경우, 최대 18,000mg까지 섭취할 수 있으며, 이 경우 하루 3번으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특정 질환이 있는 경우에는 아래와 같은 권장 섭취량을 따를 수 있습니다.

• 발기 부전: 하루 1.5~5g
• 고혈압: 하루 4~24g, 최대 24주
• 혈행 개선: 하루 6~24g, 최대 8주
• 임산부 (고혈압): 하루 4g, 10~12주

일반적으로 메스꺼움이나 설사 같은 부작용을 피하기 위해 하루 9g 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

아르기닌 섭취 시간대

 

아르기닌의 섭취 시간은 목적에 따라 다를 수 있습니다.

 

운동 능력 향상을 위해 섭취하는 경우, 운동 1시간 전이 가장 효과적입니다. 이때 아르기닌 3,000mg을 섭취하면 충분한 효과를 볼 수 있으며, 필요에 따라 6,000mg까지 섭취할 수 있습니다.

 

최대 흡수를 위해서는 식간에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 아침 일찍이나 운동 전 공복 상태에서 섭취하는 것이 이상적입니다.

 

▼ 식간 복용이란?

식간 복용은 식사와 식사 사이에 공복 상태에서 약물을 섭취하는 것을 의미합니다. 이런 이유로 식후 약 2시간 후에 복용하는 것이 이상적입니다.

음식물과 약물의 상호 작용을 최소화하고, 약효가 보다 빠르게 발현되도록 돕는 역할을 합니다.

위장 장애가 우려된다면, 식후 섭취로 전환하거나, 용량을 줄이고 천천히 증가시키는 방법도 고려할 수 있습니다.

 

아르기닌 흡수와 산화질소 연관성

 

아르기닌은 혈관을 확장시키는 산화질소(Nitric Oxide, NO) 생성을 촉진합니다.

 

그러나 체내 산화질소의 잔류시간이 길지 않기 때문에, 아르기닌의 효과를 극대화하기 위해서는 신체 활동이 필수적입니다.

 

특히 운동 전 아르기닌을 섭취함으로써 혈류를 증가시키고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

함께 읽으면 좋은 글

 

▼ 아르기닌 탈모 유발 부작용 사실일까? 부작용은?

아르기닌 탈모 유발 부작용 사실일까? 부작용은?

▼ 아르기닌 먹으면 안되는 경우 6가지

아르기닌 먹으면 안되는 경우 6가지

▼ 피크노제놀 효능, 부작용 총정리

피크노제놀 효능, 부작용 총정리

정리하자면, 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 일반적으로 3,000mg에서 시작하며, 운동 능력 향상을 위해서는 최대 6,000mg까지 섭취할 수 있습니다.

특정 질환이 있는 경우, 필요한 용량에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 최적의 섭취 시간은 운동 1시간 전이며, 흡수율을 높이기 위해 식간에 섭취하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 체내에서 산화질소 생성을 돕기 때문에 신체 활동과 함께 섭취할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

아르기닌의 일반적인 하루 권장 섭취량은 3,000~6,000mg이며, 운동 전 섭취 시 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

특정 질환이 있는 경우, 해당 질환에 맞는 용량을 복용해야 하며, 최대 흡수를 위해 식간에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

FAQs

아르기닌을 언제 섭취하는 것이 가장 효과적인가요?

아르기닌은 운동 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 식간에 복용하는 것이 좋습니다.

아르기닌의 최대 하루 섭취량은 얼마인가요?

아르기닌의 최대 하루 섭취량은 18g(18,000mg)으로, 하루 3번으로 나누어 섭취할 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 3,000~6,000mg이 권장됩니다.

특정 질환이 있을 때 아르기닌 섭취량은 어떻게 조절해야 하나요?

질환에 따라 다르지만, 예를 들어 발기 부전에는 일 1.5~5g, 고혈압에는 일 4~24g을 최대 24주까지 복용할 수 있습니다. 해당 질환에 맞는 용량을 복용하는 것이 중요합니다.