마그네슘 하루 권장량 및 복용방법

마그네슘은 인체 내에서 칼륨 다음으로 많이 존재하는 양이온으로, 뼈에는 60%, 근육에는 27%가 있습니다. 마그네슘은 탄수화물 이용, ATP 에너지의 생산, 근육의 수축, 신경 신호 전달 등 300개 이상의 효소 작용에 관여합니다.

 

미국 의학협회에서 제시한 마그네슘의 일일 권장량은 350에서 400mg이지만, 75%가 권장량 이하의 마그네슘을 섭취하고 있습니다. 대부분 현대인이 가공식품을 많이 섭취하기 때문입니다.

 

 

마그네슘 하루 권장량 및 복용방법에 대해 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

마그네슘 일일 권장량

마그네슘의 일일 권장량은 성인 남성의 경우 350-400mg, 성인 여성의 경우 310-320mg입니다.

 

이 권장량은 기본적인 결핍을 막기 위한 최소한의 양이며, 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해서는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

 

일부 연구에서는 750mg까지 섭취를 권장하기도 하지만, 개인의 판단으로 고용량을 섭취하기 보다는 증상을 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품

 

마그네슘은 엽록소 구성 성분의 일부분으로, 녹색 잎을 가진 식물이나 야채에 풍부합니다. 또한 정제되지 않은 견과류에도 많이 들어있습니다.

 

예를 들어 호박씨, 멸치, 참깨, 아몬드 등이 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다.

 

▼ 마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식은?

 

마그네슘 결핍 위험 요인

 

마그네슘 결핍의 위험은 여러 상황에서 발생할 수 있습니다. 위장관 질환이 있는 경우, 마그네슘이 흡수되지 않거나 잦은 설사로 인해 배출됩니다.

 

또한, 신장질환이 있는 경우 장기간 이뇨제를 복용하면 소변으로 마그네슘 배출이 증가하여 결핍을 초래할 수 있습니다.

 

▼ 마그네슘이 부족하면 우리 몸에 나타나는 현상

위장관 질환

위장관에서 마그네슘이 제대로 흡수되지 않거나 잦은 설사로 인해 마그네슘이 배출될 수 있습니다. 이로 인해 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.

신장질환

신장질환이 있는 경우, 장기간 이뇨제를 복용하면 소변으로 마그네슘 배출이 증가하여 결핍을 초래할 수 있습니다. 이는 마그네슘 흡수를 방해하여 결핍을 유발합니다.

만성 알콜 중독

알콜 중독 환자는 불량한 식사와 위장관의 질환, 소변으로의 마그네슘 배출 증가로 인해 마그네슘 결핍이 흔히 나타납니다. 이로 인해 다양한 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.

노인

노인의 경우 장에서 마그네슘의 흡수가 감소하고 상대적으로 마그네슘 섭취량이 적어 결핍이 발생할 수 있습니다. 이는 노인의 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 시 나타나는 증상

 

마그네슘이 부족하면 변비, 두통, 근육 수축, 저린감, 천식형 과민성 등이 나타날 수 있습니다.

 

더 심한 결핍이 동반되면 고혈압, 부정맥, 식욕 감소, 경련 및 인격 변화가 일어날 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 다양한 신체적 증상을 유발하므로, 적절한 섭취가 중요합니다.

 

▼ 마그네슘 꼭 챙겨먹어야 하는 사람은?

경미한 결핍 증상

변비, 두통, 근육 수축, 저린감, 천식형 과민성 등이 마그네슘 부족 시 나타날 수 있는 경미한 증상들입니다. 이러한 증상이 나타나면 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

심각한 결핍 증상

고혈압, 부정맥, 식욕 감소, 경련, 인격 변화 등 심각한 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우, 즉시 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

마그네슘 섭취가 도움이 되는 질환

 

마그네슘 섭취는 여러 질환에 도움이 될 수 있습니다.

 

협심증, 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관 질환, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 같은 호흡기 질환, 월경통, 임신 중 다리 경련 등의 산부인과 질환, 변비, 식도 경련 등의 위장 질환, 그리고 섬유근육통, 근육경련, 골다공증 등의 근골격계 질환이 있습니다.

 

마그네슘 보충 시 주의 사항

마그네슘 치료 시 주의해야 할 환자들이 있습니다.

 

심부전, 중증근무력증, 서맥 있는 환자들은 마그네슘 투여를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

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정리하자면, 마그네슘은 인체에서 중요한 역할을 하며, 일일 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.

마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하고, 결핍 위험이 있는 경우 보충제를 통해 필요한 양을 보충해야 합니다. 마그네슘 섭취는 다양한 질환 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다.

FAQ

마그네슘 일일 권장량은 얼마인가요?

미국 의학협회에서 제시한 마그네슘의 일일 권장량은 성인 남성의 경우 350-400mg, 성인 여성의 경우 310-320mg입니다. 일부 연구에서는 만성 질환 예방을 위해 750mg까지 섭취를 권장하기도 합니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 무엇인가요?

마그네슘은 엽록소 구성 성분의 일부분으로, 녹색 잎을 가진 식물이나 야채에 풍부합니다. 또한 정제되지 않은 견과류, 호박씨, 멸치, 참깨, 아몬드 등이 마그네슘이 풍부한 식품입니다.

마그네슘 결핍의 위험 요인은 무엇인가요?

위장관 질환, 신장질환, 만성 알코올 중독, 노인 등 다양한 상황에서 마그네슘 결핍 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 경우 마그네슘 섭취를 늘리고, 필요한 경우 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.