마그네슘 부족 증상 총정리

마그네슘은 인체에서 여섯 번째로 많은 미네랄로 칼슘, 인과 함께 정상적인 뼈와 치아를 구성하는 중요한 요소입니다.

또한 300여 종 이상의 효소의 보조적인 요소로 작용하며 심장과 평활근의 수축, 혈관 반응, 혈전 생성 저해, 혈소판 응집 저하, 인슐린 작용 등 다양한 생리 기능에 관여합니다.

 

 

이렇게 중요한 마그네슘이 부족하게 되면 나타나는 증상들을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

마그네슘 부족할때 나타나는 증상

 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 주요 증상은 신경 근육의 과흥분으로 인한 근긴장성 경련과 저림, 근육 경련, 발작 등이 있습니다.

 

심한 경우 심정지까지 유발할 수 있는 저칼슘혈증이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 장기화되면 심혈관계 질환, 고혈압, 골다공증, 당뇨병과 같은 만성 대사성 질환과도 관련이 있습니다.

신경계 증상

마그네슘 부족으로 신경 근육의 과흥분이 발생하면서 테타니라고 불리는 잠재적 근긴장성 경련이 일어날 수 있습니다. 이는 근육 경련, 눈 떨림 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

심혈관계 증상

마그네슘 결핍은 심혈관계 질환과 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 혈관 확장을 도와 혈압을 낮추는 데 기여하기 때문에, 결핍 시 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

▼ 마그네슘 꼭 챙겨먹어야 하는 사람은?

 

골격계 증상

마그네슘은 뼈의 형성과 성장에 중요한 역할을 합니다. 따라서 결핍 시 골다공증의 발생 위험이 높아집니다. 특히 폐경 후 여성의 경우 마그네슘 부족은 골다공증의 주요 원인이 될 수 있습니다.

대사 증상

마그네슘은 인슐린 분비와 작용에 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항이 증가하여 당뇨병이 악화될 수 있습니다.

 

마그네슘 부족 원인

 

마그네슘 부족은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

최근 채소와 곡류의 섭취가 줄고 육류 섭취가 증가하면서 마그네슘 결핍 가능성이 높아졌습니다. 커피, 우유, 콜라 등의 산성 식품을 많이 섭취하면 칼슘과 마그네슘의 소실이 증가할 수 있습니다.

식습관

정제되지 않은 통곡물, 두부, 견과류, 녹색 채소류 등의 식물성 식품은 마그네슘이 풍부하지만, 이러한 식품의 섭취가 줄어들면서 마그네슘 부족이 발생할 수 있습니다.

 

반면, 우유나 육류 등 동물성 식품에는 마그네슘이 적게 함유되어 있습니다.

약물 복용

속쓰림이나 위궤양으로 제산제나 위산 분비 억제제를 복용하면 위내 산도가 낮아져 마그네슘 흡수가 떨어질 수 있습니다. 이러한 약재를 장기간 복용하면 마그네슘 부족이 발생할 수 있습니다.

스트레스

현대인들의 고질병인 스트레스도 마그네슘 고갈을 유발합니다.

 

스트레스 상황에서는 항스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 분비가 증가하면서 마그네슘이 급격하게 소모되거나 체외로 배출됩니다.

 

 

마그네슘 보충 방법

 

▼ 마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식은?

 

마그네슘을 보충하기 위해서는 정제되지 않은 통곡물, 두부, 견과류, 녹색 채소류, 바나나 등 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 보충제는 염의 형태에 따라 흡수율이 다르기 때문에, 상황에 맞게 선택해야 합니다.

 

식품을 통한 보충

정제되지 않은 통곡물, 두부, 견과류, 녹색 채소류, 바나나 등 다양한 식물성 식품에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다.

 

보충제를 통한 보충

의약품이나 건강기능식품으로 나와 있는 마그네슘 보충제는 염의 형태에 따라 흡수율이 다릅니다.

 

산화 마그네슘은 물에 잘 녹지 않아 생체 이용률이 낮지만, 가격이 저렴하고 마그네슘 비중이 높아 같은 무게 대비 더 많은 마그네슘을 함유할 수 있습니다.

 

마그네슘 권장 섭취량

한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 성인 남성의 마그네슘 평균 필요량은 305mg, 여성은 235mg이며, 권장 섭취량은 남성에서 370mg, 여성에서는 280mg입니다.

 

상한 섭취량은 남녀 모두에서 350mg으로 제시되고 있습니다.

 

▼ 마그네슘 하루 섭취 자세히 알아보기

 

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정리하자면, 마그네슘은 인체에서 중요한 역할을 하며, 결핍 시 다양한 신경계, 심혈관계, 골격계, 대사 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취하기 위해 식습관을 개선하고 필요시 보충제를 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

▼ 마그네슘 결핍이 의심되는 10가지 징후

 

FAQ

마그네슘이 결핍되면 어떤 증상이 나타날까요?

마그네슘 결핍 시 신경 근육의 과흥분으로 인한 근긴장성 경련, 근육 경련, 눈 떨림, 심한 경우 심정지 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 장기간 결핍되면 심혈관계 질환, 고혈압, 골다공증, 당뇨병 등의 만성 대사성 질환과 관련이 있습니다.

마그네슘은 어떤 음식에 많이 들어있나요?

마그네슘은 정제되지 않은 통곡물, 두부, 견과류, 녹색 채소류, 바나나 등의 식물성 식품에 많이 들어있습니다. 이러한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 마그네슘 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 보충제는 어떤 형태가 좋나요?

마그네슘 보충제는 염의 형태에 따라 흡수율이 다릅니다.

산화 마그네슘은 물에 잘 녹지 않아 생체 이용률이 낮지만, 가격이 저렴하고 같은 무게 대비 더 많은 마그네슘을 함유할 수 있습니다.

한국인의 마그네슘 권장 섭취량은 얼마인가요?

한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 성인 남성의 마그네슘 평균 필요량은 305mg, 여성은 235mg이며, 권장 섭취량은 남성에서 370mg, 여성에서는 280mg입니다.

상한 섭취량은 남녀 모두에서 350mg입니다.